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今天在一本医学杂志上看到的文章，总结出以下内容。
维生素C长期严重缺乏，会引起坏血病。早期表现往往不明显，可能只是乏力、食欲减退、情绪烦躁，随后逐渐出现皮肤瘀点瘀斑、牙龈出血等典型信号。如果持续得不到补充，可进展为牙龈肿胀溃烂、牙齿松动脱落、伤口愈合缓慢，严重时甚至导致关节剧痛、贫血及内脏出血。日常通过均衡摄入新鲜蔬果（如柑橘、猕猴桃、甜椒、西蓝花等），通常可以满足需求。
也可以通过药店3块钱的维生素C进行定时定量的补充，但需要遵循以下建议：
- 每天至少吃够200毫克维生素C，最好吃够500毫克维生素C，最好饭中或饭后服用，不建议空腹服用。
- 日常保健，可以把500毫克维生素C拆为 300毫克+200毫克，每次间隔4~5小时服用。
- 长期服用可以改善 2型糖尿病、高血压、心血管疾病、高尿酸血症 以及降低对应风险。
- 感冒时日摄入1000毫克维生素C，通常可以有效减轻症状严重程度。
- 或许可以在进行非锻炼高负荷活动前1小时服用200~500毫克维生素C；或许可以在摄入不良饮食前立即服用200~500毫克维生素C；或许可以在熬夜或平时偶发性轻度眼鼻不适时服用100~300毫克维生素C；以实现减轻身体负担的干预。
- 绝不要日摄入超过2000毫克维生素C；不要长期日摄入超过1000毫克维生素C。
注：以上仅提供医学杂志内容汇总与信息参考。如有参考需要请询问医生，具体服用细节。